除了尋求專業幫助外,還可在個人的範圍內,嘗試自我幫助和預防。

注意個人日常生活習慣:
  1. 盡量過著如常的生活
  2. 有足夠運動
  3. 健康飲食
  4. 足夠睡眠
  5. 戒煙戒酒
  6. 把注意力集中於可改善的事情
  7. 維持正常的社交生活
  8. 聽一些舒緩的音樂
  9. 享受一個溫暖舒適的沐浴

除了從改善個人的生活細節入手, 學習身體掃描練習(每次 30 分鐘)也對心理健康有一定幫助。

身體掃描練習:
  1. 閉上眼睛讓自己集中注意力
  2. 將注意力帶到呼吸中,留意身體與所接觸的物件(例如梳化背)的感覺
  3. 當你準備好的時候(不要著急),有意識地吸氣,然後把你的注意力轉移到你想注視的身體任何部分,停下來感覺一下那部位的感覺,你可以選擇從頭部或腳部開始
  4. 感覺可能包括嗡嗡聲、刺痛、壓力、緊繃感、溫度,或其他任何你注意到的東西。如果你沒有注意到任何強烈的感覺, 沒關係,沒有對或錯
  5. 重點是對你所注意到的東西盡量以開放的心態去感覺,然後釋放注意的焦點,轉移到下一個身體部位去探索
  6. 有些時候,你或者會發現自己的注意力遊走了,不緊要,輕輕地引導你的注意力回到探索身體的感覺,你會慢慢發現, 練習會讓你更能集中
  7. 花點時間將你的注意力擴展到感受你整個身體的自由呼吸