除了尋求專業幫助外，還可在個人的範圍內，嘗試自我幫助和預防。
注意個人日常生活習慣：
- 盡量過著如常的生活
- 有足夠運動
- 健康飲食
- 足夠睡眠
- 戒煙戒酒
- 把注意力集中於可改善的事情
- 維持正常的社交生活
- 聽一些舒緩的音樂
- 享受一個溫暖舒適的沐浴
除了從改善個人的生活細節入手， 學習身體掃描練習（每次 30 分鐘）也對心理健康有一定幫助。
身體掃描練習：
- 閉上眼睛讓自己集中注意力
- 將注意力帶到呼吸中，留意身體與所接觸的物件（例如梳化背）的感覺
- 當你準備好的時候（不要著急），有意識地吸氣，然後把你的注意力轉移到你想注視的身體任何部分，停下來感覺一下那部位的感覺，你可以選擇從頭部或腳部開始
- 感覺可能包括嗡嗡聲、刺痛、壓力、緊繃感、溫度，或其他任何你注意到的東西。如果你沒有注意到任何強烈的感覺， 沒關係，沒有對或錯
- 重點是對你所注意到的東西盡量以開放的心態去感覺，然後釋放注意的焦點，轉移到下一個身體部位去探索
- 有些時候，你或者會發現自己的注意力遊走了，不緊要，輕輕地引導你的注意力回到探索身體的感覺，你會慢慢發現， 練習會讓你更能集中
- 花點時間將你的注意力擴展到感受你整個身體的自由呼吸