根據認知心理的角度,當人面對不同的事情,處身不同的環境

(不論是正面或負面),我們會因應自己特定的個性,以慣常的思考方式去解釋發生在身邊的事情,繼而出現了屬於自己的情緒和身體反應,做出相應的行為等等。

當人身處或面對不同的困擾(不論在工作上、人與人之間的關係和感情上,甚或是當下的社會不安與疫症問題等等),容易在三個方面出現負面的解讀:

對外在世界的解讀對未來可能的解讀對自身認識的解讀

在這三個負面解讀的互相影響下,受困者可能承受過量的負面結果,出現不同程度的精神心理病症。


Dr. Albert Ellis 艾利斯博士的ABC模式

A. Adversity 逆境

B. Irrational Belief 非理性的信念、解讀

C. Negative Consequence 負面結果

例子1

A. 外在逆境

Mary 因工作壓力或面對失業

B. 認知的三角關係:三個負面的解讀

她認為目前的工作環境十分困難、未來是沒有前景、自己沒有辦法解決

C. 負面的結果

最後,受困的她堅信自己完全無法改變工作情況或解決失業問題,對自己的能力和人生充滿懷疑

例子2 

A. 外在逆境

Peter 面對感情的困擾

B. 認知的三角關係:三個負面的解讀

他因為感情問題而感到困擾,相信這段感情的未來是暗淡無光, 自己更是無能為力

C. 負面的結果

最終覺得自己無法挽回這段感情,難以處理與伴侶的相處問題

,以及對人生感到苦澀和寂寞